ایرانی نیوز | مجله اینترنتی خانواده ایرانی

ایرانی نیوز | مجله اینترنتی خانواده ایرانی

کد خبر: ۵۹۳۳
تاریخ انتشار: ۰۸ آبان ۱۳۹۷ - ۲۰:۱۰ - 30 October 2018
پ
رژیم غذایی مناسب پس از یائسگی
خانم ها معمولا در ۴۰ تا ۵۰ سالگی یائسه می‌شوند حالا ببینیم در یائسگی واقعا چه اتفاقی رخ میدهد و خانم ها باید چگونه سلامت خود را بعد از یائسگی حفظ کند در زمان یائسگی سطح هورمون استروژن افت شدیدی پیدا می کند و به واسطه این افت خانم ها عوارض متعددی را تجربه می کنند که معمولا ۴ سال به طول می انجامد .

شادابی حتی پس از یائسگی
خانم ها معمولا در ۴۰ تا ۵۰ سالگی یائسه می‌شوند حالا ببینیم در یائسگی واقعا چه اتفاقی رخ میدهد و خانم ها باید چگونه سلامت خود را بعد از یائسگی حفظ کند در زمان یائسگی سطح هورمون استروژن افت شدیدی پیدا می کند و به واسطه این افت خانم ها عوارض متعددی را تجربه می کنند که معمولا ۴ سال به طول می انجامد
شایع ترین عارضه در این دوران گر گرفتگی است اما خانم‌ها ممکن است عوارضی دیگری مانند افسردگی اضطراب مشکلاتی در تمرکز و حافظه خشکی واژن مشکلات ادراری کاهش میل جنسی سر درد و سفتی مفاصل را نیز تجربه کند اما خبر خوب این است که با یک رژیم غذایی متنوع و سالم داشتن شیوه زندگی سالم مانند سیگار نکشیدند و انجام فعالیت بدنی می توان شدت این علایم را کاهش داد در این دوران برای کاهش ریسک ابتلا به برخی از بیماریها می بایست توجه به سلامت استخوان ها و وزن سالم داشته  باشید.

شادابی حتی پس از یائسگی
سلامت استخوان ها: بعد از یائسگی به دلیل کاهش سطح استروژن خانمها در معرض استئوپروز قرار می گیرند بنابراین برای حفظ قدرت و چگالی استخوان ها و پیشگیری از استئوپروز باید به میزان کافی کلسیم و ویتامین d دریافت شود میزان توصیه شده روزانه کلسیم برای خانم های بالای ۵۰ سال ۱۲۰۰ میلی گرم است برای تامین این میزان کلسیم و موارد زیر را در رژیم غذایی خود به میزان کافی دریافت کنید
● محصولات لبنی کم چرب مانند ماست و پنیر و شیر
● محصولات غنی شده با کلسیم
● برخی سبزیجات برگ سبز مانند کلم بروکلی
● دانه کنجد
● انجیر خشک
ویتامین D نیز در سلامت استخوان‌ها نقش مهمی دارد و به جذب کلسیم از غذاها کمک می کنند این ویتامین در پوست تحت تاثیر نور خورشید ساخته می شود متاسفانه چون این ویتامین در تعداد کمی از غذاهایی یافت می شود ند ماهی های چرب مانند سالمون و تخم‌مرغ دریافت کافی این ویتامین از طریق غذاها ممکن نیست در نتیجه توصیه می‌شود افراد تحت نظر متخصص تغذیه یا پزشک در صورت نیاز از مکمل ویتامین Dاستفاده کنند.

شادابی حتی پس از یائسگی


سلامت قلب: خانم ها بعد از یائسگی به دلیل کاهش سطح هورمون استروژن در معرض ریسک بالاتری برای بیماری‌های قلبی و عروقی هستند استروژن یک عامل محافظت کننده قلب عروقی است به همین دلیل است که بیماری‌های قلبی در خانمها قبل از یائسگی از آقایان کمتر است اما بعد از یائسگی ریسک ابتلاء به بیماری های قلبی عروقی در خانم ها و آقایان برابر می شود برای داشتن یک رژیم غذایی سالم که از قلب شما محافظت کند حتما به نکات زیر توجه کنید
● قطعه چربی های اشباع و جایگزین کردن آن با چربی های غیر اشباع یعنی مثلا جایگزین کردن روغن نارگیل روغن جامد با روغن زیتون آفتابگردان و کانولا
● مصرف ماهی به میزان دو بار در هفته
● کاهش نمک دریافتی به کمتر از ۶ گرم در روز
● مصرف مواد غذایی غنی از فیبر مانند میوه ها و سبزیجات و حبوبات عدس و لوبیا و غلات کامل مانند نان های سبوس دار و برنج قهوه ای.

شادابی حتی پس از یائسگی
حفظ وزن سالم : برخی از خانمها بعد از یائسگی دچار اضافه وزن می‌شوند که این اضافه وزن مربوط به تغییرات فیزیولوژیک بدن و تغییراتی در شیوه زندگی است این افزایش وزن می تواند سبب افزایش ریسک برخی از بیماری‌ها مانند دیابت نوع دوو سرطان شود به دلیل اینکه خانم ها بعد از یائسگی در معرض افزایش ریسک بیماری هایی قلبی هستند بسیار مهم است که در این دوران برای رسیدن به وزن سالم و مدیریت وزن تلاش کنند فعالیت بدنی و رژیم غذایی سالم می‌تواند به کاهش وزن و حفظ آن کمک بسیاری بکند یادتان باشد کهBMl مجذور قد بر حسب متر وزن نرمال بین ۱۸ و نیم تا ۲۵ است بنابراین وزن شما باید به حدی برسد کهBMl شما در محدوده نرمال قرار گیرد.

شادابی حتی پس از یائسگی
فعالیت بدنی: ورزش کردن منظم در خانه ها بعد از یائسگی به مدیریت علایم فیزیولوژیک این دوران مانند افسردگی اضطراب افزایش وزن اختلالات خواب و گرگرفتگی کمک بسیاری می کند علاوه بر مزایایی که ذکر شد ورزش به سلامت استخوان ها هم کمک می کند البته ورزش هایی که سبب تحمل وزن و فشار بر استخوان ها شوند مانند استفاده از وزنه در هنگام ورزش کردن ورزش های هوازی مانند پیاده روی ایروبیک و... به حفظ سلامت قلب و عروق کمک می کنند توصیه مناسب برای ورزش 150 دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط شدتی که ضربان قلب افزایش می یابد و تنفس سریع می شود است به علاوه تمرینات قدرتی دو روز در هفته یا ترکیبی از فعالیت هوازی متوسط و شدید برای مثال 30 دقیقه دویدن و 30 دقیقه یا ترکیبی از فعالیت هوازی متوسط و شدید برای مثال 30 دقیقه دویدن و 30 دقیقه بدن سازی و 30 دقیقه پیاده روی تند امیدوارم با انجام توصیه های ذکر شده این دوران که بخشی از زندگی تمامی خانم ها است با سلامت کامل طی شود

برای دیدن خبرهای داغ،تصاویر و متن های زیبا به «کانال تلگرام ایرانی نیوز» بپیوندید
مطالب برگزیده
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
قوانین ارسال نظر
* مجله اینترنتی ایرانی نیوز نظراتی را که حاوی توهین یا افترا است، منتشر نمی‌کند.
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.