ایرانی نیوز | مجله اینترنتی و نشر دیجیتال برخط خانواده و سبک زندگی

ایرانی نیوز | مجله اینترنتی و نشر دیجیتال برخط خانواده و سبک زندگی

کد خبر: ۳۶۱۰
تاریخ انتشار: ۲۱ شهريور ۱۳۹۷ - ۰۵:۴۲ - 12 September 2018
پ
ساعت خواب اکثرا برای همه افراد یکنواخت است و گاهی کودکانی دیده میشوند که در روز 3 ساعت میخوابند که این امر با بزرگ شدن هم تغییر میکند و میزان خواب بیشتر میشود ، خواب یک نیاز بدن است

ایرانی نیوز

خواب یکی از بهترین هدیه ای است که خداوند به هر کس داده و باید شب ها از این نعمت خداوند استفاده کرد

چقدر خواب یک فرد نیاز دارد؟

افراد در نیاز خود برای خواب بسیار متفاوتند. هیچ معیار مشخصی برای تعیین دقیق چگونگی خواب یک فرد وجود ندارد. هشت ساعت یا بیشتر ممکن است برای برخی افراد ضروری باشد، در حالی که دیگران ممکن است این را در نظر داشته باشند که خواب بیش از حد باشد.

موسسه ملی بهداشت (NIH) نشان می دهد که بیشتر بزرگسالان متوسط ​​هر شب در حدود 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند. نوزادان نوزاد، در مقابل، از 16 تا 18 ساعت در روز خواب میبینند. کودکان پیش دبستانی معمولا 10 تا 12 ساعت در روز می خوابند. کودکان و نوجوانان سالخورده و مدرسه نیاز به حداقل 9 ساعت خواب در شب دارند. زنان در سه ماهه اول بارداری نیاز به خواب چند ساعت بیشتر از معمولی برای آنها دارند.

آیا میزان خواب ما باید با تغییر سن ما تغییر کند؟

تغییرات در چرخه خواب با پیری رخ می دهد. خواب عمیق یا آهسته (مرحله نای 3) خواب ما کاهش می یابد، در حالی که سن می رود، در حالی که خواب کم (مرحله N1) با سن افزایش می یابد، به طوری که افراد سالمند ممکن است زمان کمتری را در مراحل ترمیمی خواب و زمان بیشتری در خواب سبک تر صرف کنند. افراد مسن تر نیز از خواب راحت می شوند. در حالی که بعضی افراد معتقدند که سالخوردگان با افزایش سن به خواب کمتری نیاز دارند، شواهد علمی وجود ندارد که افراد مسن نیاز به خواب کمتر از بزرگسالان جوان داشته باشند.

علائم و نشانه های محرومیت از خواب چیست؟

احساس خستگی یا خواب آلودگی در هر زمان در طول روز یکی از علائم عدم خواب کافی است. ممکن است قادر به خواب در عرض 5 دقیقه از خواب رفتن در شب نیز ممکن است نشانه ای از فرد ممکن است از محرومیت از خواب رنج می برد. افرادی که از محرومیت از رحم رنج می برند، اغلب به اصطلاح "microsleeps" تجربه می کنند که انفجار کوتاهی از خواب در یک شخص دیگر بیدار است.

افراد محروم خواب در آزمایش هایی مانند رانندگی شبیه سازها و آزمایش های هماهنگی دست و چشم، ضعیف عمل می کنند. محروم شدن از خواب نیز می تواند اثرات الکل را افزایش دهد، به این معنی که فرد محروم خواب بیشتر در معرض اختلال بعد از مصرف الکل قرار می گیرد نسبت به یک فرد آرامش بخش. کافئین و دیگر محرک ها با غلبه بر خواب آلودگی ناشی از محرومیت از خواب موفق نمی شوند.

 

ترجمه : ایرانی نیوز

برای دیدن خبرهای داغ،تصاویر و متن های زیبا به «کانال تلگرام ایرانی نیوز» بپیوندید
مطالب برگزیده
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
قوانین ارسال نظر
* مجله اینترنتی ایرانی نیوز نظراتی را که حاوی توهین یا افترا است، منتشر نمی‌کند.
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.