ایرانی نیوز | مجله اینترنتی و نشر دیجیتال برخط خانواده و سبک زندگی

ایرانی نیوز | مجله اینترنتی و نشر دیجیتال برخط خانواده و سبک زندگی

کد خبر: ۱۷۰۶۳
تاریخ انتشار: ۱۸ آذر ۱۳۹۸ - ۱۶:۴۵ - 09 December 2019
پ
افسردگی
در این قسمت 8 ماده غذایی مقوی برای جلوگیری از افسردگی را برای شما عزیزان به اشتراک قرار داده ایم

8 ماده غذایی برای جلوگیری از افسردگی

8 ماده غذایی برای جلوگیری از افسردگی

برای غلبه بر افسردگی خوردن کدام مواد غذایی توصیه می‌شود؟

1.کربوهیدرات‌ها 

کربوهیدرات‌ها (قند و نشاسته) موجب افزایش ماده‌ی شیمیایی مؤثر در بهبود خلق‌وخو می‌شود؛ مانند غلات سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و نان تیره (سنگک و نان جو). این مواد سطح قند بدن را در وضعیت نرمال حفظ می‌کنند و سطح انرژی را متعادل نگه می‌دارند.

2. مغزها و دانه‌ها:

این مواد سرشار از پروتئین و منیزیم هستند و نقش مهمی در تبدیل قند به انرژی دارند.و میتواند از بروز افسردگی جلوگیری کند

3. ماهی:

خوردن ماهی ساردین، ماهی آزاد، ماهی‌های چرب، ماهی تن و شاه ماهی از بروز افسردگی جلوگیری می‌کند


4. گوشت:

مصرف گوشت گاو بدون چربی و مرغ، به دلیل داشتن پروتئین و جلوگیری از بی‌خوابی، در بهبود افسردگی مؤثر است.

5. آب:

برای جلوگیری از کاهش انرژی و بی‌حالی، استفاده از آب، مایعات، میوه‌ها و سبزیجات (به‌ویژه اسفناج همراه با آبلیمو) مفید است. کمبود آب باعث کلافگی، ناراحتی و کاهش تمرکز و دقت و افسردگی می‌شود.


6. ادویه:

مصرف ادویه‌ها که بیشتر در غذاهای شرقی استفاده می‌شود، سبب کاهش افسردگی خواهد شد.

7. سیب و موز:

خوردن یک سیب قبل از خواب و یک موز در حالت بی‌حوصلگی، به رفع افسردگی شما کمک می‌کند.

8. شیر: نوشیدن یک لیوان شیر گرم همراه با انجیر و خرما باعث ایجاد آرامش و جاوگیری از افسردگی می‌شود.

مصرف گردو، موز، سیب، گلابی، خرما، انجیر، گوشت گوساله، جگر و قلوه، گوجه‌فرنگی، پرتقال، جو و نخودفرنگی باعث کاهش نوسانات خلقی می‌شود. خوردن شاه‌توت، زغال اخته و توت که دارای رنگدانه‌های بنفش هستند، باعث بهبود خلق‌وخو و سلامت قلب می‌شود.و همچنین نقش مهمی در جلوگیری از افسردگی ایفا میکنند .

 

بیشتر بخوانید:ویتامینی که افسردگی را درمان میکند

بیشتر بخوانید: راههای شناخت استرس

برای دیدن خبرهای داغ،تصاویر و متن های زیبا به «کانال تلگرام ایرانی نیوز» بپیوندید
مطالب برگزیده
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
قوانین ارسال نظر
* مجله اینترنتی ایرانی نیوز نظراتی را که حاوی توهین یا افترا است، منتشر نمی‌کند.
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.