ایرانی نیوز | مجله اینترنتی و نشر دیجیتال برخط خانواده و سبک زندگی

ایرانی نیوز | مجله اینترنتی و نشر دیجیتال برخط خانواده و سبک زندگی

کد خبر: ۱۶۱۴۰
تاریخ انتشار: ۱۹ مهر ۱۳۹۸ - ۰۷:۴۳ - 11 October 2019
پ
حمله وحشت یک وضعیت وابسته به استرس است که در اثر بیش از حد آدرنالین در جریان خون ایجاد می شود.

حمله هراس یک وضعیت وابسته به استرس است که در اثر بیش از حد آدرنالین در جریان خون ایجاد می شود. هنگامی که مقدار زیادی آدرنالین در سیستم وجود دارد ، پاسخ پرواز یا جنگ بدن آغاز می شود. هنگامی که این واکنش آغاز شود ، حواس بدن بالا می رود تا سریعاً در مواقع اضطراری واکنش نشان دهند. و بعضی اوقات ، این پاسخ ها باعث علائم جسمی مشابه حمله قلبی می شوند.

علائم حمله هراس شامل ضربان قلب مسابقه ، سرگیجه ، احساس سوزن سوزن شدن در دست و انگشتان دست و درد قفسه سینه است. علائم دیگر شامل مشکل در تنفس ، احساس ناتوانی و ترس و همچنین فشار خون بالا و لرز است.
نحوه کنترل حمله وحشت
تنفس کنترل شده

یکی از راه های کاهش حمله هراسناک ، انجام تمرینات تنفس منظم است. تمرینات تنفس به آرامش اعصاب کمک می کند ، از پیشگیری از چربی خون جلوگیری می کند. شما می خواهید با مبارزه با اشتیاق برای تنفس بیش از حد یا خیلی سریع ، تنفس خود را به دست آورید. به آرامی با تنفس عمدی که تا چند ثانیه از آنجا فاصله دارد شروع کنید. می خواهید نفس بکشید ، نفس خود را به مدت 2 تا 3 ثانیه نگه دارید و سپس 7 ثانیه نفس بکشید. این کار را هر بار که احساس وحشت کردید برای متوقف کردن حمله انجام دهید.
به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگرچه حملات هراس خطری برای سلامتی ندارد ، اما باز هم ارزش مراجعه به پزشک را دارد. دانستن اینکه شما از سلامتی برخوردار هستید به اضطراب و استرس نیز کمک می کند. وقتی می دانید که سالم هستید ، کنترل حملات هراس بسیار آسان تر است.

حملات هراس برای بعضی ها شرم آور نیست ، نباید باشد. در برابر شرایط باز باشید و به عزیزان اطلاع دهید که با چه مواردی سر و کار دارید. مبارزه با یک وضعیت ناشی از استرس به تنهایی باعث فشار بر خودتان می شود. اشکالی ندارد که با یک دوست قابل اعتماد یا یک عضو خانواده در مورد وضعیت خود صحبت کنید تا به آنها بگویید که چه احساسی دارید.
به طور منظم تمرین کن

یکی از بهترین راه های استرس زا ، ورزش کردن است! ورزش اضطراب ، استرس را کاهش می دهد و باعث تقویت سلامت روانی می شود! توصیه ما این است که در مورد ورزش منظم با پزشک خود صحبت کنید و آن را به هر برنامه کاهش اضطراب توصیه شده توسط پزشک خود اضافه کنید.
پیشبرد یک سبک زندگی سالم

با پیشبرد یک سبک زندگی سالم ، اضطراب را پایین نگه دارید. یک رژیم متعادل همراه با ورزش منظم در به حداقل رساندن حملات هراس مؤثر است. خواب کافی کافی است به همان اندازه مهم است! شما می خواهید حداقل هفت ساعت خواب خوب برای کاهش استرس و اضطراب داشته باشید. کمبود خواب باعث ایجاد طیف وسیعی از ناراحتی ها از جمله سردرد ، از دست دادن تمرکز ، عضلات ضعیف و خستگی می شود. همه این علائم در حمله وحشت نقش دارند.
حساسیت زدایی

به جای اینکه باعث ایجاد ترس و وحشت شود ، باید سر و کار داشتن با مشکل را در نظر بگیرید. حساسیت زدایی روشی است که بیمار را نسبت به ماشه حساس می کند. به این ترتیب ، بیمار با ایجاد حملات هراس ، به ماشه عادت می کند. حساسیت زدایی به بهترین وجه با حضور یک متخصص آموزش دیده انجام می شود. مفهوم حساسیت زدایی متوقف کردن ترس از یک ماشه مشخص برای کنترل یک حمله وحشت است.

واقعیت این است که ، یکی از دلایلی که باعث حمله هراس می شود این است که یک بیمار از ترس از برخورد با حمله ، از ماشه جلوگیری می کند. اجتناب ممکن است خوب باشد ، اما به شما در مقابله با شرایط کمک نمی کند. مواجهه با سر ماشه و پذیرش حملات یکی از راه های غلبه بر این شرایط است.

برای دیدن خبرهای داغ،تصاویر و متن های زیبا به «کانال تلگرام ایرانی نیوز» بپیوندید
برچسب ها: روانشناسی
مطالب مرتبط
مطالب برگزیده
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
قوانین ارسال نظر
* مجله اینترنتی ایرانی نیوز نظراتی را که حاوی توهین یا افترا است، منتشر نمی‌کند.
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.