ایرانی نیوز | مجله اینترنتی و نشر دیجیتال برخط خانواده و سبک زندگی

ایرانی نیوز | مجله اینترنتی و نشر دیجیتال برخط خانواده و سبک زندگی

کد خبر: ۱۶۰۴۸
تاریخ انتشار: ۱۵ مهر ۱۳۹۸ - ۱۵:۰۴ - 07 October 2019
پ
حبوبات
این حبوبات از نظر پروتئین بسیار پر مصرف هستند. یک فنجان سویا پخته شده حاوی ۳۱٫۳۲ گرم (گرم) پروتئین است که آنها را به یک انتخاب عالی برای گیاهخواران تبدیل می کند.

بهترین حبوبات را بشناسید

حبوبات

حبوباتی که میتوانند به عنوان یک وعده غذایی پر کالری و سالم استفاده نمود و به عنوان سالم ترین حبوبات از آنها نام برد

 حبوبات خواص گوناگونی دارد در این مطلب با سالم ترین و محبوب ترین های حبوبات آشنا می شویم

 سالم ترین حبوبات

حبوبات منبع عالی فیبر، پروتئین و ویتامین های گروه B هستند. حبوبات به دلیل دارا بودن مواد مغذی زیاد، طیف وسیعی از مزایای سلامتی را ارائه می دهد. برخی از مزایای بالقوه ای که ارائه می دهند عبارتند از: کاهش کلسترول، کاهش قند خون، تأمین پروتئین برای انرژی.

برخی از سالم ترین حبوبات و فواید آنها:

سالم ترین حبوبات برای مصرف

سویا

سویا منبع مغذی پروتئین است. دانه های سویا لوبیایی محبوب در بسیاری از مناطق آسیا است.

این حبوبات از نظر پروتئین بسیار پر مصرف هستند. یک فنجان سویا پخته شده حاوی ۳۱٫۳۲ گرم (گرم) پروتئین است که آنها را به یک انتخاب عالی برای گیاهخواران تبدیل می کند.

یک فنجان سویا نیز حاوی:

۸٫۸۴ میلی گرم (میلی گرم) آهن
۱۰٫۳۰ گرم فیبر
منیزیم ، پتاسیم و روی است.

طبق تحقیقات صورت گرفته سویا می تواند به کاهش خطر سرطان کمک کند. محققان معتقدند که آنتی اکسیدان هایی به نام ایزوفلاون ها مسئول این اثر هستند.

سالم ترین حبوبات برای مصرف

نخود

نخودها سرشار از مواد مغذی ضروری هستند و به کاهش قند خون کمک می کنند.

یک فنجان نخود پخته شده حاوی:

۱۴٫۵۳ گرم پروتئین
۱۲٫۵۰ گرم فیبر
۴٫۷۴ میلی گرم آهن است.

نخود مانند سایر حبوبات به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان کمک می کند. آنها همچنین می توانند به افراد در حفظ سطح قند خون و داشتن وزن سالم کمک کنند.

سالم ترین حبوبات برای مصرف

لوبیا قرمز

لوبیا قرمز یک ماده محبوب در غذاها، سالاد و برنج است. یک فنجان لوبیا قرمز پخته شده شامل:

۳۵/۱۵ گرم پروتئین
۱۳٫۱۰ گرم فیبر
۵٫۲۰ میلی گرم آهن است.

لوبیاقرمز منبع عالی فیبر است. مقدار بالای فیبر می تواند به کاهش قند خون کمک کند.


منبع:salamatnews.com

برای دیدن خبرهای داغ،تصاویر و متن های زیبا به «کانال تلگرام ایرانی نیوز» بپیوندید
برچسب ها: حبوبات ، تغذیه ، نخود ، لوبیا ، سویا
مطالب برگزیده
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
قوانین ارسال نظر
* مجله اینترنتی ایرانی نیوز نظراتی را که حاوی توهین یا افترا است، منتشر نمی‌کند.
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.