ایرانی نیوز | مجله اینترنتی و نشر دیجیتال برخط خانواده و سبک زندگی

ایرانی نیوز | مجله اینترنتی و نشر دیجیتال برخط خانواده و سبک زندگی

کد خبر: ۱۵۵۱۲
تاریخ انتشار: ۲۴ شهريور ۱۳۹۸ - ۱۳:۴۴ - 15 September 2019
پ
مطابق ائتلاف اقدام چاقی ، رژیمهای غذایی غلیظ برای ضعف قلب نیستند. نه تنها آنها می توانند متابولیسم شما را کند کنند ، بلکه خطر ابتلا به سنگ های صفراوی را نیز از دست می دهند.

مطابق ائتلاف اقدام چاقی ، رژیمهای غذایی غلیظ برای ضعف قلب نیستند. نه تنها آنها می توانند متابولیسم شما را کند کنند ، بلکه خطر ابتلا به سنگ های صفراوی را نیز از دست می دهند ، باعث کاهش وزن بدن می شوند و دچار سوء تغذیه می شوند. لازم به ذکر نیست که شما به احتمال زیاد وزن خود را سریع کاهش نخواهید داد - یا حتی اگر اندازه لباس را رها کنید - به احتمال زیاد قادر به کاهش وزن خود نخواهید بود.

کارا کلارک ، متخصص تغذیه ای بالینی و ورزشی در اورنج کانتی ، کالیفرنیا ، می گوید: "رژیم های غذایی شدید که در آن گروه های غذایی مانند کربوهیدرات را قطع می کنید ، باید توسط پزشک یا یک متخصص کنترل شود." "این معمولاً برای بیشتر افراد خوب نیست. نکته مورد علاقه من برای گفتن آنها این است که اگر در حال کاهش وزن است ، انتظار دارید که خسته و گنگ باشید. مغز ما از کربوهیدراتها به عنوان سوخت استفاده می کند. اینها برای سلامتی ما ضروری هستند."

بنابراین ، به جای متوسل شدن به رژیم گرسنگی ، سعی کنید این نه عادت سالم را در سبک زندگی خود وارد کنید تا در عوض سریع وزن خود را کاهش دهید.

1. بیشتر اوقات بخورید

افراد معمولاً هنگام اشتباه کردن سریع وزن کالری زیادی را به اشتباه اشتباه می کنند. به جای اینکه خود را از رژیم گرسنگی محروم کنید ، کلارک به مشتریان خود توصیه می کند کربوهیدرات ها را با چربی و پروتئین ترکیب کنند و هر روز بیشتر بخورند.

او می گوید: "رویكرد من این است كه به آنها بگویم غذاهای واقعی بخورند." "کربوهیدرات ها را با چربی و پروتئین ترکیب کنید. اینها به ماکرو گفته می شود. هر سه تا چهار ساعت یکبار بخورید و روزانه پنج رنگ میوه و سبزیجات دریافت کنید. شما نمی توانید سبزیجات زیادی میل کنید ، بنابراین هر وعده غذایی خود را بارگیری کنید!"

کربوهیدراتهای پیچیده حاصل از سبزیجات نه تنها به شما در احساس طولانی بودن کامل کمک می کند. آنها همچنین به شما در کاهش وزن سریع کمک می کنند ، وزن اضافی آب را بیرون می آورید و این امکان را برای شما فراهم می کند که از انجام کار خسته کننده شمارش کالری خودداری کنید.
2. آب بیشتری بنوشید
آب تزریق شده لیمو و نعنا

حدود 65 درصد بدن انسان از آب تشکیل شده است ، بنابراین مهم است که هر روز آبی که از دست می دهید را دوباره پر کنید. طبق مطالعه آگوست 2016 در Annals of Family Family ، بین 10،000 بزرگسال 18 تا 64 ساله در طی یک دوره سه ساله انجام شد ، نوشیدن مقدار زیادی آب و خوردن میوه و سبزیجات پر از آب به طور قابل توجهی توانایی شما در لاغری سریع ، به ویژه اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید.

3. انواع میوه و سبزیجات میل کنید

یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن مهم است. در سوپر مارکت ، ابتدا در قسمت تولید برای رنگین کمان رنگ ها ، صفحه خود را خریداری کنید. این ساده ترین و موثرترین راه برای حفظ پایدار قند خون است زیرا بدن شما از طریق چربی می سوزد.

کلارک می گوید: "اگر با سوزاندن چربی وزن کم می کنید ، نمی توانید خیلی سریع آن را از دست بدهید." "شما با رعایت این اصول ، بدن خود را در حالت چربی سوزی نگه دارید: هر سه تا چهار ساعت هر روز بخورید. همیشه ماکروهای خود را با هم ترکیب کنید. غذای واقعی بخورید. روزانه پنج رنگ مختلف میوه و سبزیجات بخورید و حداقل 80 اونس آب بنوشید. یک روز."
4- از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید

همه ما می دانیم که چیپس سیب زمینی و سودا بسیار کم می شوند ، اما خوردن غذاهای فرآوری شده و قند تصفیه شده علاوه بر به دست آوردن پوندهای ناخواسته ، باعث می شود احساس لاغری و خستگی کنید. بهترین راه برای لاغر شدن سریع ، چسبیدن به غذاهای کامل مانند اجداد ما است. یک قانون خوب: اگر فکر می کنید مادربزرگ شما به آن دسترسی پیدا نمی کرد ، آن را نخورید.
5. تمرینات با شدت بالا را امتحان کنید
یک زن ورزشکار هنگام دویدن در یک پل در یک شهر ، به موسیقی گوش می دهد

آنها می گویند که غذاهای غلیظ در آشپزخانه ساخته شده اند ، اما این بدان معنی نیست که شما باید از ورزشگاه صرفنظر کنید زیرا فقط شروع به خوردن سالم کرده اید. در واقع ، اگر می خواهید سریع وزن خود را کاهش دهید ، کار کردن در آنجا مناسب با تغذیه مناسب است.

یکی از موثرترین راههای مشعل کردن کالری در ورزشگاه ، استفاده از تمرینات HIIT (تمرین با شدت زیاد) در برنامه ورزشی منظم شما است.

Desi Bartlett ، مربی شخصی دارای گواهی در لس آنجلس می گوید: "حتی پس از اتمام تمرین با شدت زیاد ، بدن شما برای چندین ساعت همچنان می تواند کالری بسوزاند." "هر وقت ضربان قلب شما بالا می رود ، باید به پایین برود. شما در واقع هر چه زمان جبران ترمیم بدن بیشتر می شود مناسب تر می شوید. با HIIT ، سرعت خود را به سرعت افزایش می دهید و مدت زمان ریکاوری کوتاه دارید ، بنابراین بدن شما باید برای بازیابی چندین بار سخت تر کار کنید. این به شما امکان می دهد چربی و کالری بیشتری بسوزانید. "

6. قند را برش دهید

سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند که مردم کمتر از 10 درصد کالری از قند تصفیه شده در روز مصرف کنند. در واقعیت ، متوسط ​​آمریکایی 83 گرم شکر مصرف می کند - بیش از سه برابر مقدار توصیه شده روزانه.

خوردن زیاد قند با افزایش خطر پوسیدگی دندان ، دیابت نوع 2 ، سرطان و البته چاقی مرتبط است. بنابراین ، اگرچه در ابتدا ممکن است دلهره آور به نظر برسد ، اما برش دادن شکر یک قدم ساده است که می توانید برای بهبود سلامت کلی خود و کاهش سریع وزن استفاده کنید.

آیا می دانید فقط یک قاشق چایخوری شکر حاوی 16 کالری است؟ و این کاملاً بدون ارزش غذایی است. بنابراین ، به جای مصرف کالری خالی ، چرا سعی نکنید تجارت جوهای بریده شده فولادی را برای غلات صبحانه شیرین ، ماست ساده با میوه برای ماست شیرین یا قهوه سیاه برای کارامل روزانه خود امتحان کنید؟

برای دیدن خبرهای داغ،تصاویر و متن های زیبا به «کانال تلگرام ایرانی نیوز» بپیوندید
برچسب ها: سلامتی
مطالب مرتبط
مطالب برگزیده
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
قوانین ارسال نظر
* مجله اینترنتی ایرانی نیوز نظراتی را که حاوی توهین یا افترا است، منتشر نمی‌کند.
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.