ایرانی نیوز | مجله اینترنتی و نشر دیجیتال برخط خانواده و سبک زندگی

ایرانی نیوز | مجله اینترنتی و نشر دیجیتال برخط خانواده و سبک زندگی

کد خبر: ۱۵۴۳۸
تاریخ انتشار: ۲۱ شهريور ۱۳۹۸ - ۲۳:۲۶ - 12 September 2019
پ
برای بسیاری از افراد ، ضربه زدن به ورزشگاه در صبح وقت کمتری به بهانه یا مداخله می گذارد.

برای بسیاری از افراد ، ضربه زدن به ورزشگاه در صبح وقت کمتری به بهانه یا مداخله می گذارد.

با این حال ، پیدا کردن انگیزه برای بلند شدن و کار کردن از اولین چیز می تواند یک مانع بزرگ باشد. اگر می خواهید تمرین اولیه خود را با موفقیت انجام دهید و به واقع در کنار آن قرار بگیرید ، این نکات را در نظر بگیرید:

از رختخواب خارج شوید - انجام اولین حرکت ممکن است سخت ترین بخش باشد. سعی کنید دو هشدار تنظیم کرده و آنها را از رختخواب خود دور نگه دارید. بلافاصله بعد از اینکه صدای زنگ هشدار شما را بالا برد ، قدم می زنید و به شما در جلوگیری از فشار تعطیل کمک می کند. حتی خوابیدن در لباس تمیز (تمیز) شما می تواند به محض بلند شدن کار راحت تر عمل کند.

یافتن یک دوست تمرینی - داشتن یک شریک زندگی می تواند انگیزشی باشد و به شما در پاسخگویی کمک کند. اغلب اوقات راحت تر کار کردن با تمرین سخت وقتی شخص دیگری شما را تحت کنترل قرار می دهد آسان تر است.

تعهد به یک کلاس - روشهای زیادی برای تمرین در صبح وجود دارد ، و تصمیم گیری در مورد اینکه کدام نوع ورزش برای اهداف تناسب اندام شما مناسب است تصمیم گیری شماست. مزایای احتمالی یک کلاس برنامه ریزی شده را در نظر بگیرید: کار با یک گروه به شما یک قرار ملاقات می دهد تا بتوانید ، یک زمان و مکان مشخص را تعیین کنید و یک مربی و تیم برای تحت فشار قرار دادن و تشویق شما حتی در زمانی که احساس می کنید تسلیم شوید.

سوخت گیری برای روز (و تمرین) پیش رو - تغذیه بعد از تمرین برای سوخت رسانی به بدن پس از یک تمرین سخت بسیار مهم است و به شما امکان می دهد روز قبل را مصرف کنید. شیر شکلات کم چربی را امتحان کنید. نسبت کربن به پروتئین آن از نظر علمی نشان داده شده است که به طور موثر ماهیچه های فرسوده را سوخت می دهد. قند موجود در شیر شکلات راز نسبت آن است ، چیزی که ورزشکاران نخبه سالها به آن اعتماد داشتند. و ممکن است تعجب کنید که می دانید که شیر شکلات همچنین به طور طبیعی حاوی همان الکترولیت های اضافه شده به نوشیدنی های ورزشی تجاری است.

به خودتان استراحت دهید - به خاطر داشته باشید که پس از انجام ورزش استقامتی جامع ، بدن شما به زمان استراحت (24-48 ساعت) نیاز دارد تا بتواند جای مناسب گلیکوژنهای ذخیره شده را جایگزین کند. مدتی وقت بگذارید تا بدن و ذهن شما برای تمرین بعدی آماده شود.

برای دیدن خبرهای داغ،تصاویر و متن های زیبا به «کانال تلگرام ایرانی نیوز» بپیوندید
برچسب ها: سلامتی ، تناسب اندام
مطالب برگزیده
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
قوانین ارسال نظر
* مجله اینترنتی ایرانی نیوز نظراتی را که حاوی توهین یا افترا است، منتشر نمی‌کند.
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.