ایرانی نیوز | مجله اینترنتی و نشر دیجیتال برخط خانواده و سبک زندگی

ایرانی نیوز | مجله اینترنتی و نشر دیجیتال برخط خانواده و سبک زندگی

کد خبر: ۱۵۳۹۶
تاریخ انتشار: ۲۰ شهريور ۱۳۹۸ - ۱۸:۳۰ - 11 September 2019
پ
سالمندی
سالمندی اﯾﺴﺘﮕﺎھﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ دﯾﺮ ﯾﺎ زود ، اﮔﺮ ﺣﺎدﺛﻪ قهریه ای ﺳﺮاﻏﻤﺎن ﻧﯿﺎﯾﺪ ﻗﻄﺎر زﻧﺪﮔﯿﻤﺎن در آن ﺗﻮﻗﻒ ﺧﻮاھﺪ ﮐﺮد و ﻣﺎ ﻧﯿﺰ ﺑﻨﺎﭼﺎر ﺑﺎﯾﺪ ﭘﯿﺎده ﺷﻮﯾﻢ ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ از اﯾﻨﮑﻪ در اﯾﺎم ﺟﻮاﻧﯽ ، ﭼﻄﻮر از ﺟﺴﻢ و روح ﺧﻮد ﻧﮕهداری ﮐﺮده ﺑﺎﺷﯿﻢ ﺻﺮف ﻧﻈﺮ ﻣﯿﮑﻨﯿﻢ .

ورزش موثر برای پیشگیری از عوارض سالمندی

پیشگیری از عوارض ناشی از سالمندی، با 6 ورزش موثر

ایرانی نیوز:سالمندی اﯾﺴﺘﮕﺎھﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ دﯾﺮ ﯾﺎ زود ، اﮔﺮ ﺣﺎدﺛﻪ قهریه ای ﺳﺮاﻏﻤﺎن ﻧﯿﺎﯾﺪ ﻗﻄﺎر زﻧﺪﮔﯿﻤﺎن در آن ﺗﻮﻗﻒ ﺧﻮاھﺪ ﮐﺮد و ﻣﺎ ﻧﯿﺰ ﺑﻨﺎﭼﺎر ﺑﺎﯾﺪ ﭘﯿﺎده ﺷﻮﯾﻢ ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ از اﯾﻨﮑﻪ در اﯾﺎم ﺟﻮاﻧﯽ ، ﭼﻄﻮر از ﺟﺴﻢ و روح ﺧﻮد ﻧﮕهداری ﮐﺮده ﺑﺎﺷﯿﻢ ﺻﺮف ﻧﻈﺮ ﻣﯿﮑﻨﯿﻢ زﯾﺮا ﺑﺎ ﻓﮑﺮ ﮐﺮدن ﺑﻪ ﮔﺬﺷﺘﻪ ﭼﯿﺰی را ﻧﻤﯽ ﺗﻮاﻧﯿﻢ ﻋﻮض ﮐﻨﯿﻢ ﻟﺬا ﺑﺎﯾﺪ ﭼﺎره ای اﻧﺪﯾﺸﯿﺪ ﮐﻪ در اﯾﻦ ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ ﭼﮑﺎر ﻣﯿﺘﻮاﻧﯿﻢ اﻧﺠﺎم دھﯿﻢ ﺗﺎ ﺑﮫﯿﻨﻪ ﺗﺮ زﻧﺪﮔﯽ ﮐﺮده و دوران ﭘﯿﺮی را ﻧﯿﺰ ﺑﺮای ﺧﻮدﻣﺎن ﺷﺎد و ﻓﺮﺣﺒﺨﺶ ﺗﺮ ﮐﻨﯿﻢ ﭼﻮن ﺳﺎﻟﻤﻨﺪی دوراﻧﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ھﺎی ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ، رواﻧﯽ ﻓﺮد ﮐﺎھﺶ ﭘﯿﺪا ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.


مشکلات شایع دوران سالمندی از جمله درد مفاصل، محو شدن بینایی، استخوان های ضعیف، اشکالات حافظه، از دست دادن توده عضلانی و ... بسیار رایج است و به همین دلیل کارشناسان بر حفظ تعادل اندام به عنوان یکی از راه های مقابله با اثرات ذهنی و جسمی پیری تاکید می کنند.

در واقع محققان تایوانی دریافته اند که روزانه ۱۵ دقیقه ورزش، می تواند طول عمر را تا سه سال افزایش دهد. حتی مقادیر ناچیزی از فعالیت بدنی نقش موثری در افزایش طول عمر دارد و به همین دلیل است که برای پیشگیری از عوارض پیری 6 ورزش پیشنهاد شده است:

تمرینات وزنه: شما می‌توانید برای مقابله با این بیماری، به مدت ۳۰ دقیقه و برای سه بار در هفته تمرینات وزنه‌ برداری را انجام دهید. وزنه برداری علاوه بر تقویت عضلات شما سبب می ‌شود که فشار وارده بر روی استخوان‌ ها، آنها را متراکم تر و محکم تر کند.

شنا: افراد مبتلا به آرتروز می ‌توانند با شنا کردن و انجام تمرینات در آب گرم، شرایط خود را بهبود بخشند. شنا کردن، ریسک شکستگی و زمین خوردن را در این دسته از افراد کاهش می‌ دهد. همچنین شنا کردن مزیت دیگری دارد و آن، بهبود دردهای آرتروز و افزایش تحرک است.

بیشتر بخوانید:بدن-انسان-چه-کمبود-هایی-دارد

راه رفتن: منظور از راه رفتن، انجام حرکات شدید مانند ماراتن و یا شرکت در مسابقات نیست. یک پیاده روی ساده حتی به مدت ۱۵ دقیقه و سه بار در هفته می تواند خطر ابتلا به زوال عقل در بزرگسالان را کاهش دهد.

تای چی: بر اساس اطلاعات به دست آمده از مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای آمریکا، زمین خوردن از رایج ‌ترین عواملی است که منجر به مرگ افراد بالای ۶۵ سال بدون بیماری مزمن می‌ شود. برای کنترل تعادل یکی از بهترین راه ها انجام تمرینات تای‌ چی است. تای‌ چی از یک سری از حرکات کششی نرم تشکیل شده است و این حرکات به صورت نرم به یکدیگر ربط دارند و تغییر می ‌یابند. کل ایده تای‌ چی، تمرکز بر روی حرکات و تنفس است. محققان در دانشگاه کارولینای شمالی دریافته ‌اند افراد مسنی که در تمرینات تای ‌چی، دو بار در هفته و برای هشت هفته شرکت می‌ کنند، از تعادل و حال عمومی بهتری نسبت به سایر افراد برخوردار بوده ‌اند.

یوگا: یوگا از حرکات نرم کششی، تنفس و مدیتیشن تشکیل شده است. یوگا می ‌تواند قدرت بدنی شما را افزایش دهد. همچنین تحقیقات نشان می ‌دهد که یوگا، می ‌تواند چربی بدن، فشار خون و اختلالات خواب را در شما کاهش دهد یوگا تعادل شما را بهبود می ‌بخشد و منجر به کاهش یبوست که یکی از مشکلات رایج افراد مسن است، می‌ شود.

دویدن: اندکی دویدن پس بیماری ها می ‌تواند ریسک ابتلا به سندرم از دست دادن حافظه را کاهش دهد.

گردآوری ایرانی نیوز

منبع:everydayhealth

برای دیدن خبرهای داغ،تصاویر و متن های زیبا به «کانال تلگرام ایرانی نیوز» بپیوندید
برچسب ها: ورزش ، سالمندان
مطالب برگزیده
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
قوانین ارسال نظر
* مجله اینترنتی ایرانی نیوز نظراتی را که حاوی توهین یا افترا است، منتشر نمی‌کند.
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.