ایرانی نیوز | مجله اینترنتی خانواده ایرانی

ایرانی نیوز | مجله اینترنتی خانواده ایرانی

کد خبر: ۵۹۳۲
تاریخ انتشار: ۰۸ آبان ۱۳۹۷ - ۲۰:۰۱ - 30 October 2018
پ
حملات عصبی خود را متوقف کنید
اضطراب بی امان فکر کردن های زیاد می‌تواند ویران کننده باشند و شما را از نظر جسمی و روانی به طور کامل تضعیف کنند.

راهکارهای پیشگیری از حملات عصبی
هر آنچه ذهن شما را اشغال می کند کنترل زندگیتان را به دست می‌گیرد جمله فوق بیانگر حقیقت تلخی است که می گوید ما نمی توانیم هر اتفاقی را که در زندگیمان می‌افتد کنترل کنیم و برای داشتن شادی و آرامش هم باید این حقیقت را بپذیریم اضطراب بی امان فکر کردن های زیاد می‌تواند ویران کننده باشند و شما را از نظر جسمی و روانی به طور کامل تضعیف کنند عده ای از مردم به غصه خوردن و فکر کردن زیاد عادت کرده‌اند آنها همچنین جز به جز همه چیز را به بررسی می کنند برای تفویض اختیار به کسی اعتماد ندارند و تمام تلاش خود را می‌کند که دیگران را مانند خودشان کنند این افراد اگر برای دیگران یا حتی شرایط موجود مسلط شوند می‌توان جلوی بدبختی ها را بگیرند گروه دیگری هستند که فکر می کنند هیچ چیز تحت کنترل آنها نیست پس آنقدر فکر و خیال می‌کنند که سرگرم باشد و همه وقت و انرژی خود را هدر دهند حلال اصلی اینکه ذهن شما در وضعیت تنش و اضطراب قرار می گیرد موارد زیر هستند


_ تمایل ژنتیکی به داشتن اضطراب
_ استفاده شبانه از اینترنت تا دیر وقت
_ تفکر غیر قابل انعطاف خشک و ناسازگار
_ عدم کنترل عاطفی
_ نگرش بیمارگونه و اندوهگین نسبت به دنیا
_ اعتیاد به داروهای خواب آور
_ محدودیت های ناشی از بی مبالاتی
_ خود درمانی

راهکارهای پیشگیری از حملات عصبی


اضطراب با حمله عصبی چه فرقی دارد؟
بسیاری از مردم اضطراب را با حملات عصبی اشتباه می گیرند و گمان می کنند این دو مفهوم یکی هستند هر دوی این شرایط می‌توانند در افراد گوناگون به شیوه های گوناگونی نمود پیدا کند حملات عصبی ممکن است بسیار سریع اتفاق بیفتد و ترسی بی نهایت و بسیار قدرتمند را موجب شوند علائم این حملات شامل تپش قلب درد قفسه سینه سرگیجه گرگرفتگی بدن دل آشوب عرق کردن و تنگی نفس است افرادی که دچار حمله عصبی میشوند غالباً در واکنش به ترس رفتار خود را تغییر می دهند چون تمایل دارند از حضور در موقعیت ها یا شرایطی که محرک یک حمله عصبی دیگر است اجتناب کنند این پرهیز از استراحت تنها در کوتاه مدت به آرامش فرد کمک می‌کند و او را به سمت ترس های مادام العمر سوق می دهد این چرخه معیوب است راه و اجتناب می‌تواند روی سلامت روانی فرد تاثیر معکوس به گزارش در حالی که حملات عصبی به صورت ناگهانی اتفاق می افتند اضطراب اغلب با نگرانی بسیار شدید همراه است و علائم آن به اندازه حملات عصبی قدرتمند لیست علائم اضطراب همچنین در مقایسه با حملات عصبی بیشتر طول می‌کشند و ممکن است تا روزها هفته ها و یا حتی ماه ها ادامه پیدا کند حملات عصبی بیشتر طول می‌کشند و ممکن است تا روزها هفته ها و یا حتی ماه ها ادامه پیدا کند آمارها نشان می دهند که حدود ۷۵ درصد از کسانی که با درد قفسه سینه در مراکز اورژانس پذیرش می شوند از اختلال اضطراب رنج می‌برند اگر از آن دسته افراد هستید که زیاد فکر می کنند و می خواهند همه چیز را تحت کنترل خود درآورند راهنمای زیر برای شماست تا کمتر غصه بخورید و بیشتر زندگی کنید.

راهکارهای پیشگیری از حملات عصبی
1_ زندگ خطر ذهن خود را خاموش کنید؟
سیگنال هایی را بدن و ذهن تان به شما می‌دهند بشناسید همچنین به منظور پیشگیری از بروز حملات عصبی ناخواسته سعی کنید خودتان را از استرس رها کنید اگر بدنتان را زیر فشار استرس خلاص شود کنترل بهتری روی واکنش‌های آن خواهید داشت توجه کردن به علائمی مانند سرگیجه تپش قلب به معنای این سد راه خود را شناسایی کرده آید.


2-هوشیاری دانش تحصیلات
آنچه بر ترس ناشی از حملات عصبی شما می افزاید فقدان علم و دانش و عدم درک ترسهایتان است باید علائم را بدانید و درک کنید تا برای عبور از آنها طرح و نقشه بکشید و اگر اطلاعات آن خوبی درباره حملات عصبی و اضطراب داشته باشید میدانید که این حملات باید منتظر چه چیزی باشید خودتان را برای شکست آگاهانه این دشمن آماده کنید اگر متوجه بروز علائم شدید اندکی مکث کنید و نفس عمیق بکش شناخت و شناسایی علائم در همان ابتدای کار به شما امتیاز برای غلبه بر ترس تان خواهد بود.

راهکارهای پیشگیری از حملات عصبی
3- فرق بین فکر کردن زیاد و حل مشکلات را بدانید:
فکر کردن زیاد و بارها بارها تصور کردن عواقب احتمالی یک اتفاق برای سلامت روانی شما خوب نیست به جای فکر کردن زیاد به حل مشکل بپردازید و از خودتان بپرسید آیا چیزی که به آن فکر می کنید برایتان مفید است یا خیر پاسخ منفی است انرژی و وقت ارزشمند خود را برای فکر کردن هدر ندهید بپذیرید که افکارتان کمکی نمی‌کند پس از جا بلند شوید و کار مفیدی پیدا کنید که حواستان را از فکر کردن زیاد پرت کند.


4_ برنامه ریزی با جزئیات برای مدیریت استرس :
برای مدیریت استرس کار خود را با ورزش رژیم غذایی سالم و هشت ساعت خواب شبانه آغاز کنید و مراقب سلامت جسم و روان خود باشید زمانهایی را برای خودتان کنار بگذارید و وقتی تان را به بررسی استرس هایتان اختصاص دهید تفریحات تازه را امتحان کنید مراقبه و یوگا انجام دهیم با دوستان خود به خرید بروید و هر کار دیگری را که استرس را از بین می‌برد انجام دهید سیگار نکشید و با غم و غصه خوردن برای مشکلات و آتش استرس هایتان دامان نزنیم مراقبه میزان استرس خود باشید و ببینید چگونه می‌توانید از پس درماندگی های تان بربیایید بیرون بروید و روی لذت بردن از زندگی خود تمرکز کنید.

راهکارهای پیشگیری از حملات عصبی
5_عبارات تاکیدی مثبت:
برای اینکه به خودتان یادآوری کنید که اوضاع تحت کنترلتان است عبارات تاکیدی مثبت بنویسید این عبارات کمک می‌کنند فقط روی نوار ترس و منفی بافی زندگی راه نروید جملات را جای بگذارید که پیوسته بتوانیم آنها را ببینید و به ذهنتان یادآوری کنید که اوضاع خوب است.


6_اقدام مثبت :
چه چیزهایی اضطراب شما را تغذیه می کنند فکر کردن زیاد اجتناب و منفی بافی اضطراب از چه چیزی بیزار است اقدام کردن است را به صورت ذاتی تمایل دارد به شما احساس تنش درماندگی و عدم اطمینان بدهد و موانع حل مشکلات شود حملات عصبی خود را از زاویه دیگری ببینید تا بر ترسی که از آنها دارید غلبه کنیم این فرآیند زمان بر است و یک شبه نمی توانید تغییرات را مشاهده کنید پس به خودتان زمان بدهید عادات های سالم را به خودتان تلقین کرده و مطمئن شوید که هر روز آنها را دنبال می کنید تا تفاوتی را رقم بزنید و بر مشکلات غلبه کنید فهم و بینش کامل نسبت به حملات عصبی راهی مطمئن برای پایان این مبارزه است.

برای دیدن خبرهای داغ،تصاویر و متن های زیبا به «کانال تلگرام ایرانی نیوز» بپیوندید
مطالب برگزیده
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
قوانین ارسال نظر
* مجله اینترنتی ایرانی نیوز نظراتی را که حاوی توهین یا افترا است، منتشر نمی‌کند.
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.